(F) Fumat

Niciodată nu e prea târziu să vă lăsați de fumat, însă din păcate dependența de tutun este una dintre cele mai greu de depășit. O serie de suplimente naturale cresc șansele de succes, ajutându-vă să controlați pofta și să reduceți starea de anxietate care însoțește în general renunțarea la fumat.

CE ESTE?

Fumatul este un obicei cu repercusiuni severe asupra sănătății, deși nu poate fi considerat o boală. La câteva minute după ce ați aprins o țigară, un trabuc sau o pipă, tensiunea arterială și pulsul cresc, iar nivelul de oxigen scade. După câteva luni de fumat, pot apărea simptome precum tuse, oboseală, congestie a sinusurilor sau dificultăți de respirație. Pe termen lung, fumatul poate duce la cancer, afecțiuni cronice ale plămânilor, boli de inimă și accidente vasculare cerebrale.

SIMPTOME CAUZATE DE FUMAT:

• Tuse persistentă sau crize recidivante de bronșită ori pneumonie;
• Răgușeală, dureri în gât, respirație urât mirositoare și îngălbenirea dinților;
• Încărunțire prematură, cădere părului, apariția timpurie a ridurilor;
• La unii bărbați, impotență.

SIMPTOME CAUZATE DE RENUNȚAREA LA FUMAT:

• Anxietate, depresie, poftă de țigări, impulsul nestăvilit de a mânca, nervozitate și iritabilitate;
• Mahmureală, oboseală, dureri de cap, tuse productivă și constipație.

CARE SUNT CAUZELE:

În pofida riscurilor bine documentate, milioane de oameni continuă să fumeze deoarece dependența de nicotină (drogul din tutun) este extrem de puternică. Ea nu provoacă doar efecte fizice în întregul organism, ci totodată ajunge direct la creier, unde temporar provoacă bună-dispoziție și calmează anxietatea. Și ritualurile sociale asociate cu fumatul pot fi liniștitoare. Renunțarea la fumat duce la scăderea nivelului de nicotină din organism, ceea ce declanșează senzația de neliniște și o serie de tulburări fizice.

SUPLIMENTE RECOMANDATE:

Complex de vitamina B

Dozaj: 500 mg de trei ori pe zi, pe stomacul gol.

Sfat: Trebuie să asigure 6 000 GDU sau 9 000 MCU zilnic.

Vitamina C

Dozaj: 500 mg vitamina C și 200 mg flavonoide de două-trei ori pe zi.

Sfat: Reduceți doza de vitamina C dacă faceți diaree

Vitamina E

Dozaj: Aplicați unguent de arnică pe zonele dureroase, de patru ori pe zi.

Precauție: Nu ingerați niciodată arnică și nu o folosiți pe porțiuni de piele lezată.

Extract de ovăz

Dozaj: 500 mg sulfat de glucozamină de trei ori pe zi.

Sfat: Luați-o la masă pentru a reduce riscul tulburărilor digestive.

Acid pantotenic

Dozaj: 300 mg extract de până la trei ori pe zi

Sfat: Luați-l la masă; se poate aplica și extern.

CUM ACȚIONEAZĂ SUPLIMENTELE:

Dacă încercați să vă lăsați de fumat, există diverse suplimente care vă pot ajuta să calmați starea de nervozitate și poftele puternice. Acestea pot fi luate timp de săptămâni sau luni și pot fi folosite împreună cu alte produse precum guma de mestecat sau plasturii antinicotinici. Sub supravegherea medicului, pot fi luate și împreună cu medicamentele antidepresive.

Începeți prin a mări rezervele de vitamine B și vitamina C, care la fumători sunt reduse. Complexul de vitamine B este important pentru sănătatea nervilor și poate reduce anxietatea. Vitamina C are efect antioxidant – adică poate înlătura o parte din moleculele instabile de oxigen numite radicali liberi, care sunt generate de fumul de țigară. De asemenea, ea poate calma poftele și alte simptome ale abstinenței. Acțiunea vitaminei C este stimulată de vitamina E – împreună, ele reduc riscul bolilor cardiovasculare provocate de radicalii liberi. Există și alte suplimente care, folosite singure sau împreună, pot reduce poftele. Așa este, de pildă, extractul de ovăz, pe care terapeuții indieni îl folosesc de secole în tratamentul dependenței de opiu. Într-un studiu, extractul de ovăz a redus semnificativ pofta de țigări, având efect chiar și la două luni după încetarea administrării, probabil deoarece influențează nivelul substanțelor chimice din creier associate cu dependența. Cei care nu vor să ia tinctura alcoolică pot folosi suc de ovăz îmbuteliat.

Anxietatea cauzată de renunțarea la nicotină dispare în general după circa o lună. Persoanele care încearcă să se lase de fumat pot beneficia de efectele acidului pantotenic, o vitamină B care stimulează producerea hormonilor antistres de către glandele suprarenale.

Rădăcina de lemn-dulce și rădăcina de păpădie pot contribui și ele la reducerea poftei de tutun (dacă sunt mestecate atunci când simțiți o dorință intensă de a fuma); ceaiul de lumânărică are un efect similar. Extractul de gheara-pisicii se poate folosi pentru a stimula eliminarea toxinelor din organism (dar nu trebuie luat în timpul sarcinii).

DESCOPERIRI RECENTE:

Cercetătorii știu că băutorii au tendința să fumeze mai mult decât nebăutorii și că băutura este un semnal pentru a aprinde o țigară. Un studiu american a arătat că, la fumători, alcoolul poate să mărească pofta de fumat.

Journal of the National Cancer Institute arată că dacă renunțarea la fumat durează peste 3 luni trebuie folosite suplimente și alte strategii.

După trei luni de la renunțarea la fumat, capacitatea pulmonară a fostului fumător crește. După circa 15 ani de abstinență, majoritatea riscurilor legate de sănătate revin la normal.

CE MAI PUTEȚI FACE:

• Mâncați multe fructe, legume și nuci pentru a reduce efectele nefaste ale fumului de țigară asupra organismului. Alegeți legume cu frunze verzi, morcovi, fructe tip bace (mai ales afine și mure) și nuci de orice fel; asigură protecție împotriva cancerului și a problemelor oculare.
• Alte opțiuni sunt guma de mestecat sau plasturii cu nicotină, antidepresivul (prescris de medic) numit bupropion, ședințele de acupunctură sau de hipnoză; toate acestea pot reduce pofta de tutun.
• Faceți mișcare pentru a reduce stresul. O plimbare în ritm vioi vă poate ajuta să calmați poftele intense, care de obicei durează doar câteva minute.

INFORMAȚII ȘI SFATURI:

Senzația de bună-dispoziție produsă de fumat este cauzată de niște compuși chimici care simulează efectele acetilcolinei, o substanța din creier ce joacă un rol vital în vioiciunea mentală. O dietă echilibrată și multivitaminele pot stimula producția naturală de acetilcolină, reducând nevoia de a fuma.

Fumul de țigară din mediul înconjurător este clasificat drept carcinogen de clasă A de agenția americană de protecție a mediului – alături de arsenic, azbest, benzen și radon

CONSULTAȚI MEDICUL:

NU UITAȚI: Dacă suferiți de o boală, consultați medicul înainte de a lua suplimente.